podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]
jak najbardziej ma sens ;) czyli dodajemy aero i jakiś interwał, ok. jeżeli chodzi o redukcję to później, także na razie się za to nie biorę. jedna kwestia jedynie. skoro ten plan nie jest najlepszy, jakie zmiany powinienem wprowadzić? Zmieniony przez - gorgeous george w dniu 2014-01-31 08:45:55
Najlepszym expertem to może nie jestem ale ja stosowałem taki plan przez okres 2miesięcy. Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8,4,1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,4,1 Wyciskanie w wąskim roztawie 3x8,4,1 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,4,1 Wyciskanie obu rącz sztangielki leżąc 3x8,4,1 PLECY-BICEPS PLECY: [...]
[...] nog 3x12 6.mlotki + pompki tylem 3 serie Piatek -3 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 (zamienilbym na hantelki) 2.skos 2x6 (tez hantelki z suplimacja} 3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x10 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie a poza tym ciekawy plan . pozdro
Ogolnie zbyt lajtowy ten plan jak dla mnie - jaki staz??? Brakuje mi cw. na mm. brzucha. Dalbym cw. na tzw. szerokosc plecow (podciaganie/sciaganie drazka) cos na tylny akton naramiennego.
Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]
[...] chcę dzisiaj zacząć swój w/w trening, ale przeczytałem pewien post Wodynia do jakiegoś gościa właśnieo FBW, pisał mu coś że w jeden dzień powinno się robić na 50%możliwości, potem na 75% a w ostatni na 95%możliwości(jeśli dobrze zrozumiałem)-o co z tym chodzi??Pomóżcie mi, proszę Was, przy okazji rzućcie okiem na mój w/w plan, pozdrawiam
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52
[...] sie w splicie w ciagu jednego dnia... jesli na klatke robilismy 12 to w hst dzielimy to przez 3 treningi i wychodzi po 4 serie na trening.... no spoko... wiec ulozylem sobie plan wszystko dobrze... az natkchnalem sie na twoj art, ktory obala stare plany i kaze robic serie 1,2,3..... wiec to moglo troche pomieszac mi w glowie... dlatego wolalem [...]
[...] rady. To znaczy przyznam szczerze, że bardziej zależy mi teraz na rzeźbie niż na masie, no ale nie chciałbym tracić tych mięśni co mam... I ciężko może mi być ustawić sobie plan dnia tak, żeby móc po śniadaniu odczekać godzinę i biegać... Czy bieganie na czczo naprawdę tak redukuje masę mięśniową? Samo bieganie/marsz w tym planie 6-tygodniowym [...]
[...] na miejskiej siłce Dieta :do tej pory redukcja 2800 kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nic specjalnego-Man Schorch,ZMA, białko itp Ostatnio przerabiany plan: FBW Jak do tej pory trenowałem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, tj.przysiad wiosło wycisk itp. A ten staż to tak z przymrużeniem oka 2 lata bo na serio to pół roku [...]
Bo widze ze masz tam duzo cwiczen z hantlami wiec moglbym wpasowac je w swoj plan treningowy?Dokupie te 10 kg obciazen,zeby miec te 40 :D A jaka diete masz ? wiesz ja tez jestem patyczak...176 cm 60 kg porazka :D Cykl na mase trwa az nie beda mi miesnie rosly czy az uznam, ze czas skonczyc ?D: Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-10 08:06:15
[...] treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Uzupełnij w nowym poście WSZYSTKIE pola
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40 , 70 , 50 Uzupełnij w nowym poście WSZYSTKIE pola
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :może nie full ale wolne ciężary są. Hantle, sztanga, gryf łamany i prosty. modlitewnik, ławka skośna Dieta : jest :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Vitalmax Creatin Monohydrate, Hi-tec Protein 80 (był), ale w przyszłości UNS Econo WPC Ostatnio przerabiany plan: Push&Pul
[...] biore, kreta na mnie nie dziala, a odzywki powoduja u mnie odruch wymiotny, zapychaja mnie, mdli mnie po nich i nie moge po tym badziewiu nic potem jest Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam swoje rekordy: przysiad ok 140, plytko (obecnie balbym [...]
[...] sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s do tego bierznia, skakanka,planki cwiczenia na brzuch i moze plan 100 pompek
